暑假即將來臨，對在職父母而言，這個悠長假期的確令人既期待又緊張。不用上學、趕功課的日子，一家人可以有更多時間共聚天倫。但一想到孩子整天留在家，父母又難免會感到有壓力。其實凡事都有兩面，只要保持樂觀態度，暑假可以成為親子同樂的美好時光。
要在漫長的暑假同時兼顧事業與家庭，父母難免會有壓力。有人會因為無暇陪伴孩子而內疚，也有人會苦惱於如何填滿孩子的日程；加上夏令營、興趣班及各類暑期活動的開支，感覺更為百上加斤。要處理這連串問題並非易事，處理不好甚至會影響情緒，令父母感到煩躁、易怒甚至疲憊不堪。
不想在暑假時手忙腳亂？關鍵要及早計劃。
- 不妨與孩子一起討論暑期活動的安排—何時你會陪著他們、何時他們會參加夏令營、哪些活動你們會一起參加、哪些由其他照顧者代為出席等等。
- 與孩子一起規劃暑假，讓孩子擁有話語權，令他們感覺更自主。
- 除了忙於為孩子張羅，別忘記要好好照顧自己。選擇一些能令你感到放鬆的活動，例如一場晨跑、午後一個泡泡浴或晚上與伴侶約會等，享受完全屬於你的私人時間。
- 有需要時亦可請家人朋友幫忙，為你減輕負擔。請謹記，唯有先照顧好自己，才能照顧別人，休息是為了走更遠的路，讓你有動力繼續前行。
暑假從來不應該是壓力的來源，及早計劃，關顧自己的感受，訂下可行目標及適時尋求協助，你會發現，原來暑假可以如此精彩充實！
快速了解自己的心理狀態
了解自己的內心是保持心理健康的關鍵。想知道自己的心理健康水平？以下測試1是由我們的合作夥伴—輝瑞香港提供。這個測試以輝瑞的科研成果為基礎，透過簡單的問題及評分，讓你初步掌握自己目前的心理健康狀態。
在過去兩星期，你有多少時間受到以下問題所困擾？2
1. 做事缺乏興趣或樂趣
完全沒有：0
幾天：1
一半以上的天數：2
幾乎每天：3
2. 感到低落、沮喪或絕望
完全沒有：0
幾天：1
一半以上的天數：2
幾乎每天：3
3. 難以入睡、容易驚醒或過度睡眠
完全沒有：0
幾天：1
一半以上的天數：2
幾乎每天：3
4. 感到疲倦或精力不足
完全沒有：0
幾天：1
一半以上的天數：2
幾乎每天：3
5. 食慾不振或過度飲食
完全沒有：0
幾天：1
一半以上的天數：2
幾乎每天：3
6. 覺得自己很差勁、是個失敗者，令自己和家人失望
完全沒有：0
幾天：1
一半以上的天數：2
幾乎每天：3
7. 難以集中精神，如閱讀報紙或看電視
完全沒有：0
幾天：1
一半以上的天數：2
幾乎每天：3
8. 動作或說話速度緩慢到別人已經察覺，或正好相反—煩躁或坐立不安、動來動去的情況更勝於平常
完全沒有：0
幾天：1
一半以上的天數：2
幾乎每天：3
9. 有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭
完全沒有：0
幾天：1
一半以上的天數：2
幾乎每天：3
10. 上述情況對你工作、處理家中事務或與人相處時造成了多少困難？
☐ 完全沒有困難
☐ 有時困難
☐ 非常困難
☐ 極度困難
剖析你的分數
- 低於5分：你的身心狀態良好，請繼續保持你的正面態度！
- 5分至9分：加油！你可以採取更積極主動的態度去培養平穩的心理狀態！以簡單的正念及呼吸練習來舒緩減壓，養成更健康的生活習慣。你亦可以諮詢合資格的心理治療師，尋求更多有關身心平衡及減壓方面的建議。立即探索Emma by AXA應用程式的「心靈加油站」及「隨心傾」功能！
- 超過10分：你應考慮尋求專業協助，我們將隨時為你提供支援！我們龐大的心理健康網絡包含擁有心理學資格的普通科醫生、精神科醫生及臨床心理學家，致力為你提供全方位心理健康服務。只須於Emma by AXA應用程式選擇「搜尋醫生 > 心理健康」，即可輕鬆獲得支援！
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文章來源：僱員福利及健康策劃通訊雜誌六月號
1 倍思樂® 精神健康測試：https://www.pristiq.com.hk/zh/mental-health-care-questions
2 Kroenke K, et al, J Gen Intern Med. 2001;16(9):606-613
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