【Dr Chiu話你知】步行的健康秘密

【Dr Chiu話你知】步行的健康秘密

【Dr Chiu話你知】步行的健康秘密

健康

2020-08-04

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常常有人說:「想要健康,就要每天多走路。」其實,走路究竟有甚麼好處呢?

走路本身是一項不錯的運動,只要每天走足夠長的時間,例如每天急步行15至20分鐘,研究都證實對健康有很多益處。

這種運動方式,不單可以燃燒卡路里以達到修身的效果,更可胮低血液裡的膽固醇水平,消脂更消血脂,亦有助減低患上一系列都市病例如心臟病、高血壓和糖尿病的機會。

另一方面,急步行亦可改善體能,包括提升心肺功能,以及強健骨骼、肌肉和關節。所說「想要健康,就要每天多走路。」,亦不無道理。

走路  該走多少及怎樣計算步數才算健康?

談到走路該走多少,相信大家第一時間就會想起身上的電話。時至今日,計步器已經從掛在腰間的一個小器材,變成為我們手提電話或是健康手環的一部分。

現在的計步器,不但能為我們計算步數,亦能提醒我們要每天堅持走路,紀錄我們過往一段時間內的步行的步數,甚至讓朋友群組互相比較,達致一種比賽及互相鼓勵的效果,增加運動的動力。

每日一萬步  從心理轉化為運動

若說走多少步才等於健康,實在難有一個統一標準。畢竟走路後的消脂量,或者對心肺功能的提升程度,也因人而異。計步器只能為使用者計算每天走了的步數,本身不能為使用者增加運動量。

不過,有一個步行目標固然是好事!好像坊間很多人說的「每日一萬步」,雖然只是一個沿自1964年東京奧運會的商業宣傳,但像「萬步」這名字好像為使用者定立了一個每天要達到的目標,從心理學上,便有效刺激使用者多加運動 。由此可見,「每日一萬步」在某種意義上,在心理和身理上,都可以為健康帶來好處。

一些保險公司也為了提高客戶的健康意識及提倡健康生活,而為每天堅持多走路的顧客提供保費優惠。所以若未有其他運動的方向,就由每天多走路開始吧!