【Dr Chiu話你知】拆解坊間減肥謬誤!

【Dr Chiu話你知】拆解坊間減肥謬誤!

【Dr Chiu話你知】拆解坊間減肥謬誤!

健康

2022-07-29

5  Mins Read

為健康也好、為體態也好,減肥是很多都市人的終生課題。

在肥胖、「三高」愈趨普遍的年代,關注體重當然是百利而無一害。可是,減肥方法無奇不有,有些人選擇不吃早餐,有些人選擇走路上班,有些人遵從明星推薦的方法。大家所相信的,又是否一定千真萬確呢?

今次,就讓我一一拆解坊間上的減肥謬誤,幫助大家更健康且有效地管理體重。 

 

少坐多站的減重成效微乎其微

典型的上班族每天動輒要坐六至八小時以上,對健康並不理想。因為久坐不動會增加患上心臟病、中風、糖尿病等慢性疾病的風險,更會造成腰背痛、肌肉退化等問題

因此,愈來愈多公司在辦公室設立升降桌,鼓勵員工在工作期間多站立,亦有人自發站著開會,相信少坐多站可以減肥。根據一些外國的調查顯示,長期站立的確可以稍稍降低體脂和血糖,因此在健康的角度,站立會比長期坐著為有益。

不過,單靠站立所燃燒的脂肪實在微乎其微,遠遠未能達到減肥的效果。如果各位上班族想有明顯的減重成果,在工餘時間多做運動方為上策。

「168斷食法」並非人人合適

近年,很多人因為明星效應加入「168斷食法」的行列。遵從此斷食法的人士會於指定的8小時內攝取食物,其餘16小時禁食

要注意的是,此斷食法並非人人合適,例如有胃病、肝病、糖尿病,或長期服藥之人士就切忌亂試。另外,於可以進食的8小時內過份進食,亦有機會對身體有害。如對食物的選擇毫無限制,攝取的熱量比身體所需為多,之後再於指定時間內斷食根本無助減肥。

進行體力勞動工作或經常健身的人亦要留意,長期實行「168斷食法」有機會導致經常肚餓和精力不足。想健康地管理體重,均衡飲食配合適量運動才是最有效方法。 

 

生酮飲食可能適得其反

生酮飲食近年大行其道,世界各地都有追隨者。對很多人而言,此減肥方法非常吸引,因為只需要戒除碳水化合物,就可以盡情享用肉類和其他食物。

可是,毫無節制地攝取其他食物並不可取,例如過份吸收脂肪就會影響血脂水平。另外,碳水化合物攝取不足,就很容易會缺乏飽肚感,繼而吃得更多,得不償失。

其實,導致肥胖、「三高」的成因有很多,單純戒澱粉質只是隔靴搔癢,甚至會產生其他健康問題,例如新陳代謝變慢、容易四肢無力等。想有效而健康地控制體重,各位不妨尋求營養師的協助,助你度身定製適合的減重餐單。 

 

減肥路上要懂得求真、求助

面對肥胖和「三高」難免不知所措,最重要是不要拖延,積極改變生活習慣。但在實行任何計劃之前,切記要先了解背後的原理和風險,才能確保自己走在正確的道路上。

各位亦可以尋求外界協助,例如邀請親友一起做運動,並找醫生定時量度自己的血壓、血糖、血脂水平。只要持續監察,就可以知道情況有否改善或變差,從而制定更適合自己的健康方案。看畢此篇文章,希望你都會有改變生活習慣的決心,一起對抗肥胖、「三高」。

立即觀看短片,了解更多有關減肥的謬誤和原理吧。

以上內容獲 AXA安盛首席醫務總監  邱家駿醫生 審核。   

提供的資料和材料屬一般性質且不會構成AXA安盛香港的醫療或健康建議,並且是在「按現狀」和「可使用」的基礎上提供,沒有任何類型的明示或暗示陳述及/或保證。儘管AXA安盛香港已採取合理程度的謹慎提供該等資料和材料,它們並非特定與您的投資目標、財務狀況、健康或醫療狀態或特定需求有關。AXA安盛香港和我們有關或控股公司不會就所提供的資料和材料沒有侵權、安全、準確、完整、充分、合理、切合用途或沒有電腦病毒承擔任何保證或責任。對於與資料和材料有關的任何錯誤、不準確或遺漏而起的任何損失、損害、成本或其他開支,不論是全部還是部分,也不論是直接或間接, AXA安盛香港及與我們有關的公司和控股公司在法律沒有排除該等責任的範圍內都不會接受任何法律責任。

您可能感興趣的保障

健康同步計劃

健康同步計劃助您重塑生活習慣,建立畢生受用的健康新常規。專業團隊與您伴您開拓健康之路,沿途為您提供個人化的醫護諮詢、健康餐單跟進及運動指導,配合數碼健康平台,讓您成為 BetterMe,自主更美好的人生。

與我們聯絡
請輸入有效的信息。
我們只可在您身處香港時討論有關保險事宜。
請輸入有效的信息。
最多250個字元
請輸入有效的信息。
*必須填寫

提交此表格即表示本人同意AXA安盛使用我以上的個人資料以進行有關AXA安盛香港的保險產品的直接促銷,否則AXA安盛不可使用上述資料作任何推廣及促銷用途。本人亦已細閱及同意有關私隱政策聲明收集個人資料聲明

與我們聯絡
請輸入有效的信息。
我們只可在您身處香港時討論有關保險事宜。
請輸入有效的信息。
請輸入有效的信息。
最多250個字元
*必須填寫

提交此表格即表示本人同意AXA安盛使用我以上的個人資料以進行有關AXA安盛香港的保險產品的直接促銷,否則AXA安盛不可使用上述資料作任何推廣及促銷用途。本人亦已細閱及同意有關私隱政策聲明收集個人資料聲明