當你抱著剛出生的寶寶、滿心喜悅又手忙腳亂時，身邊的長輩可能已經開始提醒你：「坐月要小心，不能洗頭、不能吹風、不能吃生冷食物⋯⋯」，這些「坐月禁忌」對很多新手媽媽來說，既充滿疑惑又大壓力。但你可知道？其實在不同文化中，對於產後休養的觀念其實大不相同。以歐美國家為例，他們相信自然恢復的方式，許多媽媽在產後只要感覺狀態良好，便會回復日常活動，甚至外出散步。
但無論東方還是西方，有一點是一致的：產後是一個極需關愛與休息的關鍵時期。傳統的坐月文化，雖然看似守舊，但當中不少觀念其實與現代醫學不謀而合，例如避免勞累、注重營養、保持情緒穩定等。關鍵在於，如何找到一個適合自己的方式，結合傳統智慧與現代科學，幫助身體恢復元氣，迎接下一個人生階段。
產後坐月八大禁忌，避免影響身體恢復
剛經歷分娩，新手媽媽的身體彷彿重新開機，這時候的每一個細節都可能影響未來的健康。雖然順產和剖腹產後的坐月調理有所不同，但均需注意以下八大「坐月禁忌」。這不只是長輩口中的規矩，其實背後都有科學根據，了解並適當調整，能有助產後母親身體恢復更好、更快。
1. 忌受寒與吹風
產後媽媽的體質屬於「虛寒」，身體正在修復，容易對外在環境變化特別敏感。尤其是冷風直吹或長時間處在冷氣溫度過低的環境，會導致氣血不順，甚至引發頭痛、關節痠痛等問題。
那該怎麼辦？你可以選擇在白天陽光充足時，打開窗戶短時間通風，或使用風速柔和的空氣循環扇。冷氣可以開，但記得把溫度設置在25至27°C之間，並避免風口直吹身體，穿著薄長袖衣物也很重要，保持溫暖不悶熱。
2. 忌碰冷水或洗頭過頻
冷水容易導致血管收縮、血液循環變差，從而導致關節痛或風濕等慢性問題。因此，很多人以為坐月不能洗頭，但其實關鍵並非「不能洗」，而是「要洗得正確」。
正確做法是用溫水快速清潔，洗完立刻擦乾，並用吹風機將頭髮吹乾。若體力尚未恢復，可找家人幫忙或尋求專業的上門洗頭服務，避免著涼。若手腳需要接觸到水，也建議用溫水，或戴手套處理簡單輕鬆的家務，減少冷刺激。
需要留意的是，如果是剖腹產的媽媽，在產後洗頭時須加倍小心， 以免令傷口受到感染。
3. 忌過度勞累
「照顧寶寶」對正在坐月的媽媽來說既甜蜜又疲憊，但千萬別忘了自己也需要被照顧！產後身體正值修復期，若過度操勞，不僅會令恢復變慢，更可能引發腰痠背痛、子宮下垂等問題。一般「坐月」時間由30天至100天不等，而剖腹產的媽媽建議的「坐月」時間為40天或以上。
建議與伴侶或家人分擔照顧責任，能請月嫂或請親友幫忙就不要客氣。學會「休息就是生產力」，每次寶寶睡著，就是你休息的黃金時間。
4. 忌情緒起伏過大
產後賀爾蒙的變化劇烈，加上照顧壓力、睡眠不足，或導致情緒失控，這些其實都是常見的「產後情緒反應」。但要注意，若長時間感到悲傷、無力，甚至出現對寶寶無感或拒絕親密互動，就要警惕是否是產後抑鬱症的症狀。
建議多與信任的朋友、家人傾訴心情，也可以記錄每日感受。若情緒困擾持續兩週以上，請立即尋求專業心理輔導或醫師協助。
5. 忌過早同房
不少夫妻在產後幾週，便想恢復親密生活，但此時媽媽的身體仍在恢復中。子宮尚未完全復原，陰道與盆底肌也較脆弱，若過早同房，可能引起感染或出血。
大多醫師會建議產後6至8週後，而剖腹產的媽媽則需更長時間，並經過產後檢查確認子宮與會陰傷口已癒合，才適合恢復性生活。而且雙方也應多溝通，以媽媽的心理和身理狀態作首要考慮。
6. 忌大補特補，飲食需均衡
「吃得多不如吃得對。」很多長輩都會說坐月要多吃麻油雞或各類湯水進補。適量進補有助產後調理，但過度進補反而可能造成上火、便祕、脹氣，甚至影響哺乳品質，產後頭星期過度進補更有機會影響傷口癒合。
其實，產後飲食應注重高蛋白、低油脂、多纖維。產後媽媽可以適量補充黑芝麻、紅棗、魚類等溫補食物，但不要天天都吃麻油雞或十全大補湯。此外，多喝溫水、避免生冷食物，均有助排出惡露和提升代謝。
根據中國傳統坐月文化，順產和剖腹產均需在脾胃功能恢復後才能進補，但兩者開始進補的時間會有所不同。順產媽媽在產後約一週排清惡露後便可開始進補，而剖腹產的媽媽則要約14-20天，待傷口癒合後才可進補。需要注意的是，需小心服用部分行氣活血的食材，如當歸和鹿茸等，以免令惡露加劇，甚至出現血崩。
7. 忌長時間躺著不動
雖然休息是坐月的主要目的，但完全不動也會帶來風險，例如血液循環不良、肌肉流失，甚至罹患深層靜脈血栓（DVT）。
建議在產後第二天起，若體力允許，可以從床邊坐起來開始，慢慢下床走動。簡單的伸展或骨盆運動都能幫助血液循環，對預防便秘、促進子宮收縮都有幫助，但僅記循序漸進、量力而為。
8. 忌忽視身體異常信號
若產後出現異常情況絕對不容忽視，例如：惡露突然增多、有異味、發燒、乳房紅腫、會陰劇痛等，都可能是感染或其他併發症的徵兆。
所以，產後媽媽需時刻觀察身體變化，記錄異常情況。若有不尋常出血、情緒失控或身體強烈不適，應立刻聯絡醫生或回診檢查。不要覺得「忍一忍就好了」，產後照顧自己也同樣重要。
坐月期間適量運動幫助回復身體機能
很多媽媽以為「坐月」就是躺著不動，但其實，適當運動不但不會「傷身」，反而是產後恢復的重要關鍵。順產的媽媽，一般休息一至兩天便可以開始做產後運動。但剖腹產的媽媽，應先諮詢醫生或物理治療師，才開始產後運動。當然，產後運動不能急。由於生產後荷爾蒙發生變化，令軟骨變得鬆弛，因此不要過早進行劇烈運動，要根據自身狀況循序漸進地調整強度和類型。
產後適合的運動類型
- 盆底肌訓練（Kegel 運動）
這是產後最早可以開始的運動之一。它能幫助修復因分娩而受損的盆底肌肉，預防尿滲、改善性生活品質，對順產與剖腹產媽媽都非常重要。
- 溫和瑜伽或產後瑜伽
針對腹部核心、骨盆和背部進行伸展與加強，同時放鬆心情、舒緩壓力。以下是幾個不錯的動作建議：
1. 嬰兒式（Child's Pose）
功效：放鬆背部、肩膀與骨盆，釋放壓力與情緒
做法：跪坐地面，膝蓋打開與臀部同寬，額頭貼地，手臂往前延伸或放於身體兩側。維持 30 秒至1 分鐘，深呼吸
2. 貓牛式（Cat-Cow Pose）
功效：促進脊椎活動度、改善背痛、啟動核心肌群
做法：四足跪姿，吸氣拱起背部，呼氣放鬆下沉，一來一回為一組。每次做 5至10 組
3. 橋式（Bridge Pose）
功效：強化骨盆底肌、臀肌與核心，改善骨盆鬆弛
做法：仰躺、屈膝、腳掌平放（寬度大約為盆骨的寬度），手臂貼地，慢慢抬起臀部至肩膀、臀部與膝蓋成一直線，停留5秒再慢慢放下。重複5至10次
4. 坐姿扭轉（Seated Spinal Twist）
功效：促進腸胃蠕動、釋放背部緊張
做法：坐姿，雙腿伸直，右膝彎曲跨過左腿，右手撐地、左手抱右膝，輕輕轉身看向右後方。左右各維持 20至30 秒
5. 腿靠牆式（Legs Up the Wall）
功效：改善水腫、放鬆下半身、助眠
做法：躺在牆邊，雙腿垂直靠牆，手放在身體兩側或肚子上，閉眼放鬆。建議每晚睡前維持 5至10 分鐘。
小提示：練習前，請確保有舒適空間與瑜伽墊。避免壓迫腹部的動作（例如仰臥起坐、下犬式），以防腹直肌分離加劇。初期以緩慢節奏為主，如感到不適應立即停止。
- 輕度伸展與散步
坐月期間走動有助促進血液循環、改善水腫與便秘，也可以作為進階運動前的過渡。只要感覺良好，可嘗試每天散步15至30分鐘。
適量運動的三大好處
- 促進血液循環：避免因久坐久躺引發的靜脈血栓與肌肉僵硬。
- 幫助身材恢復：刺激新陳代謝，漸進減重，尤其腹部和骨盆核心肌群最需要強化。
- 改善心情與預防產後抑鬱：運動能釋放腦內啡，讓你自然放鬆，減少焦慮與情緒低落的狀況。
坐月期間如何循序漸進地開始運動？
做任何運動前應先諮詢醫生意見，在確保自身情況許可後才循序漸進地開始運動。
第一週：以休息和觀察為主
生產後的頭幾天，重點是休息和觀察身體的恢復情況。此時，可以在床上進行輕微的盆底肌運動，或進行簡單的腳踝活動與深呼吸。
第二至四週：開始動起來
如果沒有併發症，可以開始短距離步行，例如室內慢步來回，並逐步增加時間至15至30分鐘。此外，亦可每天做一點頸部、肩膀、腰部的伸展運動，放鬆緊繃的部位。
產後滿月之後（約6週）
如果身體狀況許可，並得到醫生允許、便可以開始進行輕量運動，例如溫和瑜伽、普拉提，甚至使用彈力帶做些簡單的肌力訓練。不建議在此階段做跳躍類或高強度運動，以免拉傷或令完全復原的子宮受到影響。
最重要的提示：聽身體的聲音
若運動後出現大量惡露回流、腹痛或頭暈等症狀或任何身體不適，應立刻休息並聯絡醫生。每位媽媽的身體狀況都不同，別和他人比較進度，多點溫柔對待自己，才是最好的恢復之道。
正確坐月，繼續運動！
對每位新手媽媽來說，「坐月」不只是中國傳統，更是產後身體與心靈重新調整的重要過程。雖然傳統上有許多禁忌，但若能結合現代醫學與個人狀況，避開過時的誤區，便能坐得健康又安心。
不必迷信「越補越好」、也不需害怕運動與洗頭。只要掌握正確方式、保持良好的生活習慣，維持適度活動、均衡飲食、情緒管理與良好衛生習慣，都能大大提升身體機能的恢復效率。
此外，新手媽媽的自我照顧能力與家人支持亦同樣重要。身邊人的理解與體諒，會成為媽媽最堅強的後盾。媽媽也要學會放下「我能應付一切」的壓力，善待自己，身心才能真正修復與成長。
坐月並非禁錮，而是一場轉化。只要方法正確、心態健康，這段時間將是迎接全新人生角色的最佳起點。
提供的資料和材料屬一般性質且不會構成AXA安盛香港的醫療或健康建議，並且是在「按現狀」和「可使用」的基礎上提供，沒有任何類型的明示或暗示陳述及/或保證。儘管AXA安盛香港已採取合理程度的謹慎提供該等資料和材料，它們並非特定與您的投資目標、財務狀況、健康或醫療狀態或特定需求有關。AXA安盛香港和我們有關或控股公司不會就所提供的資料和材料沒有侵權、安全、準確、完整、充分、合理、切合用途或沒有電腦病毒承擔任何保證或責任。對於與資料和材料有關的任何錯誤、不準確或遺漏而起的任何損失、損害、成本或其他開支，不論是全部還是部分，也不論是直接或間接，AXA安盛香港及與我們有關的公司和控股公司在法律沒有排除該等責任的範圍內都不會接受任何法律責任。
你可能感興趣的內容
關注 AXA 安盛
