根據衛生署統計，心血管疾病在香港最常見的致命疾病中排第三位。女性踏入更年期後，可能會把重點放在心理及情緒健康上，往往忽視了心血管疾病所帶來的威脅。根據世界衛生組織發佈的「40歲以上女性十大死亡原因」，心血管疾病是女性的頭號殺手，女性死於心血管疾病的機率更是癌症的兩倍，佔所有死亡數字的25%！因此，想更平穩地度過更年期，預防心血管疾病刻不容緩。
常見的心血管疾病
- 冠狀動脈心臟病（Coronary Artery Disease，CAD）：動脈粥樣硬化影響冠狀動脈，導致心肌缺血，可能引發心絞痛或心肌梗死。
- 中風（Stroke）：由於腦部血管阻塞或破裂導致腦部血液供應中斷，造成腦部組織缺血或壞死。
- 心臟衰竭（Heart Failure）：心臟無法有效泵血以滿足身體的需求，導致心臟功能下降，引起疲勞、呼吸困難等症狀。
- 心律不整（Arrhythmias）：心跳不規則或過快、過慢，可能影響心臟有效泵血的能力。
- 心瓣膜疾病（Valvular Heart Disease）：心臟瓣膜受損或異常，影響血液流向，可能導致心律不整、心衰等問題。
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為甚麼女性在更年期後更易患上心血管疾病？
近年不少數據都發現，更年期的女性更易患上心血管疾病，曾有統計便發現，46至55歲正處於更年期階段的女性，患上高血壓、糖尿病的數字足足是40至45歲女性的3倍。美國及歐洲心臟協會便曾解釋，這其實跟更年期女性卵巢功能退化有關。
女性荷爾蒙除了有助維持血管彈性，使其不容易硬化和阻塞，更有助提高「好膽固醇」的比率，可以減輕患上心血管疾病的風險。然而，女性在步入更年期後，卵巢功能退化，雌激素分泌亦變相減少，在失去女性荷爾蒙保護的情況下，便容易導致內臟脂肪增加，亦更容易引發三高、代謝症候群等。加上女性的血管比較幼小，出現血管阻塞的風險本身就比男性高，所以女性步入更年期後便更容易患上心血管疾病。
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更年期五招預防心血管疾病
誠然，女性進入更年期後，除了在情緒上面臨挑戰，對抗心血管疾病風險也成為一大課題。以下為大家分享五招護心大法，希望能幫助更年期女性更有效地保護心血管健康。
預防心血管疾病第一招：調節飲食習慣
隨著體內新陳代謝下滑，假若仍維持著跟年輕時一樣的飲食習慣，有機會導致脂肪積聚、膽固醇升高而不自知。因此步入更年期後，我們更應調整日常的飲食習慣，增加天然食材的攝取，多吃豐富纖維的蔬菜、水果，以及富含Omega-3脂肪酸的魚類。同時，亦應減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，避免吃高糖分和高鈉的食物，維持體重和膽固醇水平在正常範圍。此外，增加魚類、堅果、蔬菜和水果的攝取，也有助維持心臟機能。
預防心血管疾病第二招：保持運動
定期運動是維持心血管健康的有效方法。每週至少150分鐘的有氧運動，如快步走、游泳、慢跑、瑜伽，可以強化心臟機能，降低血壓，有助於控制體重，減輕心臟負擔。
預防心血管疾病第三招：戒煙
煙草中的尼古丁容易對心血管系統造成損害，增加動脈硬化和高血壓的風險。如能戒煙，便可改善血管健康，大幅減少心臟病和中風的風險，同時提高身體的免疫力。
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預防心血管疾病第四招：時刻放鬆心情
精神健康和心臟健康息息相關，更年期常伴隨著情緒波動和壓力，容易對心臟帶來負面影響。因此我們應學會如何在忙碌的生活中放鬆心情，如適時深呼吸、冥想或瑜伽，讓自己有時間調整心情。此外，也可多閱讀、旅行及運動，並多與家人朋友傾訴，讓自己有靜下來的時間，適時紓解壓力。
預防心血管疾病第五招：定期身體檢查
定期的身體檢查是預防心血管疾病的關鍵，恆常地檢查血壓、膽固醇和血糖水平，可及早期發現潛藏的心血管風險，讓自己能及時調整生活和接受治療。
AXA安盛最近推出的「Better She更愛妳健康同步計劃」便專為更年期女性度身訂造，不單提供全面的婦科健康檢查項目，亦有婦科和心理健康專家諮詢，可讓女性在更年期時得到充足的支援，更容易在這個充滿未知數的人生階段獲得身心健康的平衡。
1. 陳金銘、蔡璐心、徐洛嘉. (2019). 心血管疾病的危險因素與預防措施. 台灣家庭醫學雜誌, 26(4), 219-230.
2. 劉進寶、何信輝、方志華. (2018). 心血管疾病的流行病學及危險因素分析. 世界中醫藥, 13(10), 2302-2304.
3. 梁振源、黃潔珍、李佩茹. (2017). 高血壓患者心血管疾病風險因素分析與預防策略. 實用心腦肺血管病雜誌, 21(4), 281-283.
4. 陳美珠、李明旭、李燕華. (2016). 心血管疾病危險因素及其與生活方式的相關性研究. 實用醫學雜誌, 32(12), 2015-2017.
5. 啟新診所，《40歲以上女性 No1死因是心血管疾病！ WHO呼籲 關心媽媽的護心》
6. 中時新聞網，《女性更年期後心血管疾病風險增 醫5招遠離威脅》
7. hello醫師，《女人40一枝花！7撇步照顧身體健康》
以上內容獲 AXA安盛首席醫務總監 邱家駿醫生 審核。
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