甚麼年紀進入更年期?

一般而言，女性進入更年期的年齡範圍大約在45至55歲之間，但也有些女性可能會在更早或更晚的年齡進入。平均而言，更年期的平均年齡約為51歲。

更年期可以分為三個階段：

停經期：這階段開始時，月經可能變得不規律，間隔時間不固定，有時甚至會完全停止來經。停經期的長度因人而異，可能持續數個月或數年。

更年期：在進入停經期後，女性會經歷更年期，這是指停經前後的過渡期。在這個階段，女性的荷爾蒙水平會逐漸下降，並伴隨著一系列生理和心理症狀。

絕經期：絕經期是指女性度過了更年期後的一段時間，即不再有月經的時期。從最後一次月經開始計算，絕經期可能會持續數十年，直到女性進入老年期。

那究竟步入更年期後，女性有什麼身體檢查項目不應被忽視？今次就為大家整合了6大必做體檢項目，讓大家可以做好準備，迎接更年期帶來的轉變。

更年期必做體檢項目一：乳房檢查

乳癌一直是本港女性最常見的癌症殺手之一，致命率僅次於肺癌和大腸癌¹，40歲以上的女性，乳癌病發率更比年輕女性高。因此進入更年期後，更應定期進行乳房X光造影或是超聲波檢查. 有醫學研究顯示，定期乳房造影檢查能有效令乳癌死亡率下降20至30%，絕對能防患於未然²。

更年期必做體檢項目二：盆腔及子宮頸檢查

女性的生殖器官在更年期後可能面臨著更多退化風險，定期進行盆腔超聲波檢查，可更了解子宮和卵巢等的健康狀況，及早發現有否潛藏子宮肌瘤或卵巢囊腫等疾病；子宮頸抹片檢查亦能夠檢測細胞異常，預防子宮頸癌的發生。

更年期必做體檢項目三：骨質密度檢查

一般人到40歲時，骨質便會開始顯著流失，而女性在更年期時體內的雌激素下降，更會令骨質密度加劇下降，更容易有骨折的風險³。定期進行骨質密度檢查可以幫助預防和管理骨質疏鬆症，維持骨骼健康。

更年期必做體檢項目四：甲狀腺檢查

甲狀腺疾病的症狀與更年期不適症狀十分相似，如熱潮紅、煩躁、月經週期不順、皮膚乾燥等，容易令不少女性誤以為某些不適為更年期所致，繼而漠視了自己甲狀腺的問題⁴。因此，女性如發現更年期徵狀，亦應同時檢查甲狀腺健康狀況，以免延醫令病情惡化。

更年期必做體檢項目五：三高指數檢查
更年期時身體機能開始退化，有時即使維持同樣的飲食和運動習慣，血壓、血糖和膽固醇指數仍是有可能會飆升。因此女性在更年期後應定期檢查三高指數，以預防心血管疾病的發生。同時，亦可向營養師諮詢，制定合適和健康的飲食計劃，有助於維持良好的三高水平。

更年期必做體檢項目六：心理及情緒檢查
更年期間最容易出現的三大症狀，就是情緒低落、失眠及易怒⁵。這些情緒波動和心理壓力，對處於更年期的女性來說，往往最難處理，身邊亦可能難以有人諒解。因此，更年期女性更應主動尋求心靈的扶助，透過心靈健康諮詢，可有效幫助自己應對情緒變化，維護心靈健康。 

舒緩或治療更年期症狀的方法

除了定期做體檢，以下方法也可以舒緩或治療更年期症狀：

改變生活習慣和居家習慣

穿著適當：選擇透氣、舒適的衣物，並根據需要添加或減少衣物以調節體溫。
調節室溫：保持室內涼爽，使用風扇或空調調節室溫。
飲食均衡：選擇營養豐富、均衡的飲食，包括蔬菜、水果、全穀類、健康脂肪和足夠的蛋白質。
維持適當體重：保持適當的體重有助於減輕關節負擔，改善睡眠品質和心理健康。
避免刺激性食物和飲料：減少攝取咖啡因和酒精，以及辛辣食物，因為這些可能會加重潮熱和情緒波動等更年期症狀。

運動

進行適度的運動：適度的有氧運動，如散步、游泳、瑜伽或騎自行車，有助於維持身體健康、改善心情和促進睡眠，舒緩更年期症狀。
盆底肌肉運動：進行盆底肌肉運動有助於減輕失禁問題。

放鬆技巧

深呼吸和冥想：學習深呼吸和冥想技巧可以幫助減輕更年期時的焦慮和情緒波動。
按摩和漸進式肌肉放鬆：按摩和肌肉放鬆練習有助於緩解身體緊張和改善睡眠品質。

藥物治療

荷爾蒙替代療法（HRT）：對於潮熱和其他更年期症狀嚴重的女性，HRT 是一種有效的治療方法。但是，HRT 不適合每個人，並且與一些健康風險相關。
低劑量抗抑鬱藥：某些抗抑鬱藥可以幫助緩解潮熱和情緒波動等更年期症狀。

食品補充劑

鈣質和維生素 D：補充鈣質和維生素 D 可以幫助預防骨質疏鬆症。
黑醋栗籽油：一些研究表明，黑醋栗籽油可能有助於減輕潮熱和其他更年期症狀。

中醫療法

中醫藥：中醫療法，如針灸、中藥煎劑或按摩，被一些人用來舒緩更年期症狀，但其效果因人而異，建議在專業醫師指導下使用。