女性更年期症狀 | 男性更年期症狀 | 男性更年期 VS 女性更年期 | 如何應對更年期 | 更愛妳健康管理計劃
我們經常聽到女性有更年期，但男性更年期也是會發生的。到底女性更年期和男性更年期有甚麼不同？我們應該如何應對？今天就來一起好好正視這個人生必經階段，從容面對自己和身邊人的身心轉變。
男性更年期症狀
男性更年期是指男性進入中年後，由於激素水平的變化而出現的一系列生理和心理症狀。這些症狀可能是漸進性的，也可能是突然出現的。以下是男性更年期可能出現的一些常見症狀：
- 潮熱和盜汗：類似於女性更年期的潮熱，男性更年期也可能會感到身體突然發熱，伴隨著盜汗的症狀。
- 情緒波動：更年期男性可能會出現情緒波動，包括焦慮、易怒、憂鬱等情緒變化。
- 身體疲勞：感到疲憊和缺乏精力是男性更年期的常見症狀之一。
- 睡眠問題：包括失眠、夜間睡眠中斷和睡眠質量下降。
- 體重增加：男性更年期可能伴隨著體重增加，尤其是在腰部和腹部。
- 骨質密度下降：由於睪丸激素水平下降，男性更年期可能會增加骨質疏鬆的風險。
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男女該如何應對更年期？
更年期的到來，無論對男女來說，都是自然不過的人生過程。因此，為了更好地迎接這一階段的挑戰，我們能做的就是在身心上做好足夠的準備，讓這個過渡期更加順利：
1. 四大營養要攝取足夠
第一個最簡單直接的方法，就是透過攝取不同的營養以適應身體上的各種變化。吃充足的牛奶、乳酪、鈣片、芝麻等鈣質豐富的食物，不單有促進睡眠、舒緩壓力的效果，最重要是能強化骨骼，避免骨質疏鬆。多吃全穀雜糧、綠色蔬菜、乳製品、豆製品等含有高維他命B雜的食物能穩定情緒、增強記憶力，並能調節體內的新陳代謝。多吃紫菜、燕麥、堅果、香蕉等含有大量鎂的食物，則有助穩定神經、緩解焦躁不安，有寧神的作用。最後，也可多吃Omega-3脂肪酸豐富的食物，如深海魚、植物油、堅果等，有助於改善更年期熱潮紅症狀，也能減緩憂鬱、延緩腦部退化。
2. 補充荷爾蒙水平
更年期時荷爾蒙開始減少，如身體缺乏鋅，男性可多吃生蠔、蝦蟹等作為補充，增加睪固酮分泌；女性則可多補充大豆異黃酮，如豆腐、豆漿等豆製品，能有效提升女性雌激素。
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3. 維持健康生活
由於更年期後新陳代謝也會變差，體內更容易積聚脂肪，因此保持良好的生活習慣，避免高油高糖高熱量食物、戒煙戒酒及多做運動，能令身體保持更佳的狀況。此外，做運動時不妨挑選一些更有競爭性的運動，讓自己從競技中激發更多荷爾蒙分泌，並保持積極的生活態度。
4. 定期檢查身體及進行適當的治療
更年期是一段漫長的過程，要照顧好自己，持續的身體和心理支援都非常重要。因此，定期進行身體檢查，能讓你及時發現潛在健康問題，提早進行治療，有更充足的時間去面對身體的變化。至於心靈方面，面對著更年期情緒波動、抑鬱、易怒等心理症狀，我們亦可尋求心理健康專家的協助，透過心理諮詢，更好地理解自己的情緒變化，學習有效的應對策略，提升心理抗壓能力。
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無論是男性還是女性，更年期都是人生中不可避免的一個階段，我們都應該用積極的態度和正確方法面對，在這個過程中找到平衡，讓自己能順利過渡至下一個人生階段。
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7. 潮健康 COOL HEALTH，《不分男女！ 發生「12種徵兆」就是更年期警訊？ 營養師：快吃這些營素緩解症狀》https://blog.coolhealth.com.tw/2023/04/27/menopause-signs-prevention
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