不常做運動的人常常為運動找藉口：「夏天太熱」、「冬天太冷或太懶」；當然未必每個人也喜愛在35度高溫之下外出運動，如果可以選擇避走夏日，那秋天便是運動的「最佳時機」。何謂最佳時機？秋高氣爽及帶點涼意就再沒有太熱或太冷的藉口，秋天其實非常合適進行中度有氧運動，可以強化心肺功能以及增強血液循環，有助促進新陳代謝，同時都是瘦身的好時機，而以下運動尤其合適：

揮拍類活動 (羽毛球、乒乓球、壁球等)

有瘦身功效亦同時鍛煉到全身肌肉和關節，有助提升身體線條美，是個不錯的燃燒脂肪運動。

跳繩

以燃燒脂肪率而言，跳繩是不二之選，可以運用全身肌肉，連續10分鐘的運動量相約於慢跑一小時，跳繩還是一項有效的去水腫的運動。若果你有滕蓋疼痛的情況就不太合適進行這項運動了。

行山

行山是近來比較熱門的運動，除了可方便「打卡」之外，行山的好處也不少，對肌肉、關節和骨骼都有一定的保護作用。過程之中還可以改善血液循環，預防骨質疏鬆及延緩骨骼的衰老。換言之，其實行山正正是一個理想的減重運動，其强度適宜，持續的時間亦較長，絕對達到瘦身效果。

慢跑

慢跑有助預防動脈硬化，有研究發現「三高」的患者經過9個月的慢跑後，好膽固醇明顯增加，血糖值逐漸降低，而血壓亦維持了正常水平。每星期有3天或以上進行至少30分鐘的慢跑，可增加腦細胞成長，延緩老化症狀；除此之外，要達到減重效果，不一定只透過劇烈運動，其實慢跑也可達到此效果 - 在慢跑過程之中運用了大腿(股四頭肌及膕繩肌)，只要每次慢跑維持30-40分鐘，便有助消脂減肥。正確的慢跑就是跑步時仍感到呼吸暢順，甚至可跟身邊人聊天。

做運動的同時亦應注意以下三大要點：

1. 秋天做運動也有機會脫水？
   相比起夏天，在秋天做運動會比較容易出現一個錯覺 - 因出汗量減少，會誤以為不需要喝水；其實身體在運動期間亦需要補充水分以避免出現脫水的情況。
2. 強身健體反變感冒？
   另一個容易忽略的就是秋天氣溫變化較大了，稍有不慎會著涼感冒。雖然運動時身體會有持續發熱的現象，不過當完成運動後，被汗濕透的外衣再加上陣陣涼風，便可能成為感冒元兇！'
3. 運動後流鼻血？
   秋天天氣乾燥是老生常談，因而容易忽視在運動過程中較易出現的口唇乾裂、喉嚨乾涸，甚至會流鼻血等情況。就此情況，可考慮在運動後喝一些滋潤的飲料，例如：雪梨水、蜜糖水或甘蔗汁等，可以一邊滋潤身體一邊運動了，當然要注意糖分吸收，否則便適得其反了！