六大情況下的護脊守則 

1. 換尿布時：

避免：站著給寶寶換尿布，經常彎腰駝背。這樣會讓腰部肌肉長時間處於緊張狀態，引起腰痛。

建議：坐在床邊給寶寶換尿布，同時盡量延長換尿布的過程，讓寶寶得到細緻的照料，增加親子互動。 

2. 哺乳時：

避免：選擇太軟的梳化或座位太深的椅子，過度向前傾斜或彎曲背部。

建議：選擇有靠背的椅子或梳化來餵奶，減輕背部和腰部的壓力。使用哺乳枕將寶寶抬高至乳房前餵奶，保持脊椎挺直。 

3. 從床上或嬰兒車上抱起寶寶時：

避免：當嬰兒床太高時，雙臂跨過床欄或過度彎腰抱起寶寶。或者當嬰兒車高度較低時，直接彎腰抱起。

建議：從嬰兒床內或嬰兒車上抱起寶寶時，應先將床欄拉下或調高嬰兒車高度，然後將寶寶引向身前，雙腿微屈將寶寶抱起。

4. 從地上抱起時：

避免：直接彎腰抱起地上的寶寶，這樣會過度拉扯腰部肌肉並可能扭傷脊椎關節。

建議：在抱寶寶之前先蹲下，收緊下腹，保持腰部正常的曲線，依靠雙腿的肌肉力量抱起寶寶再站直，這樣對腰部的負擔較小。 

5. 放置寶寶到汽車座椅時：

避免：彎腰從一側抱寶寶放入汽車座椅，這樣容易對腰部造成壓力。

建議：打開汽車座椅的門，屈膝蹲下或跪在車子的後座，將寶寶放入座椅，再為寶寶扣上安全扣。 

6. 提起重物時：

避免：彎腰向前彎曲背部，用腰部肌肉力量提起重物。

建議：屈膝蹲下，保持背部挺直，用腿部肌肉力量提起重物。如果需要提起較重的物品，可以考慮使用腰部支撐帶或腰部支撐綁帶。 

此外，保持良好姿勢和腰部肌肉力量是預防腰痛的關鍵。你可透過進行適度的伸展運動以增強腰部的支撐能力。如果腰痛持續或加劇，建議諮詢醫生或物理治療師，以獲得專業的建議。

除了腰背痛外，産後還易患哪些疾病？

1. 剖腹產後的傷口發炎：剖腹產子手術後，傷口可能會發生感染，導致發炎和不適。

2. 乳腺炎：當餵哺母乳時，由於乳腺阻塞而引致母乳滯留在乳房內並產生感染，便會產生乳腺炎。

3. 子宮下垂：生產後，在骨盆底肌肉完全恢復之前過早地從事重體力活動或搬運重物可能導致子宮下垂。子宮下垂的明顯症狀包括小腹下墜感和腰痛。

這些只是一些常見的產後疾病和問題，每個婦女的情況都可能不同。如果你有任何憂慮或症狀，請隨時向醫療專業人士查詢。

產後的身心健康同樣重要

除了要應付身體的變化和痛楚，產後媽媽還需要面對家庭角色的轉變，傾盡心力照顧寶寶，有時難免身心俱疲。此時，家庭的體諒和支持極為重要。你亦可以嘗試增強社交支援網絡，跟其他新手父母多加交流，互相分享有用的資訊。

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