【專訪利物浦女子體能表現教練】兩組簡易動作,展開運動大計!

【專訪利物浦女子體能表現教練】兩組簡易動作,展開運動大計!

【專訪利物浦女子體能表現教練】兩組簡易動作,展開運動大計!

健康

2023-09-25

5  分鐘閱讀文章

「今日一定要keep fit做運動! 」相信這是不少女生每天都在心裡跟自己說的一句話,但生活在香港,除了要應付繁重的工作外,回家還要處理家庭的大小事務,有時實在難以分身。

根據世界衞生組織的運動量建議,成年人每週應至少做150分鐘中等強度或75分鐘劇烈強度的帶氧體能運動,以保持身體機能健康。但最近香港基督教女青年會的調查卻發現,全港有95%的婦女運動不足,其中有56%表示是因為工作太忙所致,另外亦有超過40%表示因為要照顧家人或處理家庭事務而沒有時間運動1

然而,沒有健康的身體又怎能好好照顧家庭?因此,千萬不要因為太忙而給自己藉口不做運動,忽略自身健康。AXA安盛作為利物浦的官方主要夥伴,今次就邀請到利物浦女子足球隊的體能表現教練Danielle Williams跟大家分享一些在日常生活中保持運動的心得,在她眼中,保持運動其實並不困難,只要用心堅持,各位女性就能無懼挑戰,成就出更好的自己! 

  

不要為運動設下框架

Danielle直言,運動其實是日常生活裡一件非常自然的事情,不用耗費很多時間,也不必很高難度,「你不需要到健身房,也不需要任何器材,只要你肯,哪裡都可以運動! 」例如在辦公室每隔20分鐘便起身站立幾分鐘,又或者在家做完家務後趁機靠著牆壁做幾下深蹲,只要能讓身體動起來, 便已算是運動了。 

  

讓運動成為快樂的事

運動能為你送走鬱悶,提升快樂情緒。因此Danielle建議,可先試試每天早上抽一些時間做運動,這樣有助提升心情,讓你在接下來的一整天保持正能量。這股愉悅感不單能提升你的心理和身體健康,更能激勵你繼續做運動。 

  

簡易運動,讓自己更易投入

Danielle也提醒大家,千萬別將運動想得太艱難,運動目的只是讓身體動起來,簡單如踏步和深蹲等,其實都是不需任何器材輔助的動作,簡單而又對全身肌肉和關節有幫助。大家不妨每天抽空15至20分鐘,來跟Danielle做做以下這兩組簡單動作: 

  

深蹲

1. 打開雙腳至大約與肩部一樣寬
2. 像坐在椅子上一樣坐下來,如想用手來平衡,可把手放在前面
3. 要彎曲膝蓋,彎曲髖部,保持胸部挺直
4. 下蹲至膝蓋成90度,然後用力站起來
5. 每次做8至10下,休息一分鐘後再做一次,重複3次

 

弓步蹲

1. 先把一條腿向後拉,然後將膝蓋降到貼近地面
2. 保持平衡,做5下
3. 然後換邊,拉另一條腿,再做5下
4. 重複每邊做3次

立即觀看短片,由利物浦女子足球隊體能表現教練Danielle Williams為你親自示範這兩組簡單動作。

1. am730《調查:95%婦女運動不足 五成因工作太忙》:https://www.am730.com.hk/本地/調查-95-婦女運動不足-五成因工作太忙/364385

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