「今日一定要keep fit做運動！ 」相信這是不少女生每天都在心裡跟自己說的一句話，但生活在香港，除了要應付繁重的工作外，回家還要處理家庭的大小事務，有時實在難以分身。
根據世界衞生組織的運動量建議，成年人每週應至少做150分鐘中等強度或75分鐘劇烈強度的帶氧體能運動，以保持身體機能健康。但最近香港基督教女青年會的調查卻發現，全港有95%的婦女運動不足，其中有56%表示是因為工作太忙所致，另外亦有超過40%表示因為要照顧家人或處理家庭事務而沒有時間運動1。
然而，沒有健康的身體又怎能好好照顧家庭？因此，千萬不要因為太忙而給自己藉口不做運動，忽略自身健康。AXA安盛作為利物浦的官方主要夥伴，今次就邀請到利物浦女子足球隊的體能表現教練Danielle Williams跟大家分享一些在日常生活中保持運動的心得，在她眼中，保持運動其實並不困難，只要用心堅持，各位女性就能無懼挑戰，成就出更好的自己！
不要為運動設下框架
Danielle直言，運動其實是日常生活裡一件非常自然的事情，不用耗費很多時間，也不必很高難度，「你不需要到健身房，也不需要任何器材，只要你肯，哪裡都可以運動！ 」例如在辦公室每隔20分鐘便起身站立幾分鐘，又或者在家做完家務後趁機靠著牆壁做幾下深蹲，只要能讓身體動起來， 便已算是運動了。
讓運動成為快樂的事
運動能為你送走鬱悶，提升快樂情緒。因此Danielle建議，可先試試每天早上抽一些時間做運動，這樣有助提升心情，讓你在接下來的一整天保持正能量。這股愉悅感不單能提升你的心理和身體健康，更能激勵你繼續做運動。
簡易運動，讓自己更易投入
Danielle也提醒大家，千萬別將運動想得太艱難，運動目的只是讓身體動起來，簡單如踏步和深蹲等，其實都是不需任何器材輔助的動作，簡單而又對全身肌肉和關節有幫助。大家不妨每天抽空15至20分鐘，來跟Danielle做做以下這兩組簡單動作：
深蹲
1. 打開雙腳至大約與肩部一樣寬
2. 像坐在椅子上一樣坐下來，如想用手來平衡，可把手放在前面
3. 要彎曲膝蓋，彎曲髖部，保持胸部挺直
4. 下蹲至膝蓋成90度，然後用力站起來
5. 每次做8至10下，休息一分鐘後再做一次，重複3次
弓步蹲
1. 先把一條腿向後拉，然後將膝蓋降到貼近地面
2. 保持平衡，做5下
3. 然後換邊，拉另一條腿，再做5下
4. 重複每邊做3次
立即觀看短片，由利物浦女子足球隊體能表現教練Danielle Williams為你親自示範這兩組簡單動作。
1. am730《調查：95%婦女運動不足 五成因工作太忙》：https://www.am730.com.hk/本地/調查-95-婦女運動不足-五成因工作太忙/364385
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