【健美秘笈】打低負面情緒就是減重的第一步?

【健美秘笈】打低負面情緒就是減重的第一步?

【健美秘笈】打低負面情緒就是減重的第一步?

健康

2019-10-18

4  分鐘閱讀文章

對很多人來說,肥胖,可能比貧窮或生病更可怕。事實上,肥胖除了帶來外觀問題,亦會引起多種生理毛病,例如糖尿病,高血壓,高膽固醇血症和痛風等,而肥胖所帶來的心理威脅,更容易轉化成焦慮和抑鬱等心理問題,最後變成更嚴重的生理問題。很多人都勇於嘗試各式各樣的減肥方法,但有想過其實「快樂」可能是肥胖的最大敵人嗎?

累積脂肪的幕後黑手—荷爾蒙

心理和生理從來都互相影響,生理上的肥胖,既會影響情緒,但有時候竟然是來自情緒!情緒的另外一重身份,其實就是荷爾蒙。當壞荷爾蒙水平增加時,輕則累積脂肪,重則令人抑鬱焦慮,甚至染上暴食症或厭食症,令體態和健康同時失守。到底甚麼荷爾蒙會致肥呢?

皮質醇

皮質醇是一種與壓力關係最密切的荷爾蒙。在遇上壓力時,例如考試、見工、趕死線,或者遇到驚嚇時,血液裡的皮質醇濃度就會升高,同時令血壓上升。適量的皮質醇可以抗發炎,增強免疫力,但過量的皮質醇,則會令人食慾增加,從而增加熱量吸收;同時,皮質醇也會令脂肪細胞特別容易在腹部累積,造成大肚腩。

胰島素

胰島素是用以控制血糖水平以及脂肪代謝的關鍵荷爾蒙,簡單來說,胰島素分泌越多,脂肪就越難分解,同時多餘的熱量又更易累積,可謂脂肪「double up」,想減肥也難。

那甚麼原因會導致胰島素上升呢?過量的精製澱粉食物,例如總是吃白麵包、白飯、餅乾和湯丸等,此其一,而焦慮和生活壓力也會令胰島素分泌失調,引致肥胖之如,也有機會導致糖尿病。

血清素

血清素又稱為快樂荷爾蒙,是一種神經傳遞物質。血清素不足,會令人不知不覺變得情緒低落,若本身擔心自己的體態,便很容易出現厭食症或暴食症。事實上,血清素亦能與壓力荷爾蒙 - 皮質醇抗衡,所以一旦血清素低落,壓力就更易失控,「壓力肥」就隨之而來了。

提升快樂指數 從根本解決肥胖

由上述可見,每種荷爾蒙的存在也有其用處,若想要得到健康的身體和適中的體態,最有效的辦法並不是要除去某種荷爾蒙,而是追求一種平衡狀態。以下是改善荷爾蒙平衡的方法:

運動:運動首先就可消耗多餘熱量,但更重要的是可以提升使我們變得愉快的「多巴胺」和「腦內啡」,而有節奏及重複的運動則有效提升血清素,這些都有助抗衡皮質醇和胰島素等的肥胖荷爾蒙。

培養興趣:近年興起的插花、烹飪、瑜伽或冥想,此等活動都能幫助專提升專注力,使人放鬆心情,並暫時減低壓力。壓力控制得宜,就可以減少皮質醇和胰島素過高的機會。

增加戶外活動,多曬太陽:研究指出¹早上的太陽有助刺激血清素分泌,而曬太陽也能提升維他命D以增強免疫力。令身體重回正軌的活動聽起來好像都是老生常談,可是做得到的人並不多。今天就開始努力吧!

原文載於:雅虎香港 x AXA安盛 LIVE/LIFE網站

備註:

¹ 天下雜誌- 「血清素鍛鍊法 從腦部根除壓力」:https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5095010